Es aterrador, y de los 35-40 en adelante todo es para abajo. Lo que DEBES hacer es ganarle tiempo al tiempo:
- No drogas, alcohol ni tabaco
- duerme regularmente 6 a 8 horas diarias
- ten un porcentaje bajo de grasa. La grasa feminiza y lleva a problemas metabólicos. Pero no te obsesiones
- Intenta mantener un porcentaje de músculo bueno, tampoco te obsesiones, pero eso mantiene tu testosterona un poco mas alta y tu metabolismo mas activo, NO ABUSES DE PESAS especialmente no prensa, sino ejercicios de tu propio peso (calistenia, isométricos, pilates y yoga, etc)
- Haz ejercicio aerobio (trota, nada, etc) minimo 3 veces a la semana 50 minutos continuos, con eso mantienes tu corazón en forma, mantienes a raya la ansiedad y depresión, oxigenas mejor todo tu organismo especialmente cerebro y corazón y ayudas a mantener bien las funciones cognitivas superiores especialmente aprendizaje y memoria
- Haz estiramientos y ejercicios para mantener movilidad, coordinación y elasticidad (yoga y pilates son muy buenos)
- ten un pasatiempo que no te estrese sino relaje, y cuida tu salud mental
- usa bloqueador solar y lentes para sol con filtro UV (sin filtro es peor)
Esos son los secretos "naturales" para retrasar o evitar el envejecimiento, si lo haces bien (ya tienes el tiempo encima) puedes retrasar un poco las canas, diabetes, disminución de vista, perdida de masa muscular, disfunción eréctil, y un largo etc
Eso si, el tiempo no perdona. Si te es difícil manejarlo necesitarías ir con el psicólogo
Otras dos cosas que funcionan es aceptar tu vida y si no te gusta salte de la rutina y busca hacerla como quieres, y la otra, rodéate de gente positiva y joven de espíritu (no necesariamente edad) rodéate de señores que se sienten señores y con eso en meses vas a empezar a ver asilos y comprar baston jajaja. Una cosa que puedes intentar es dar clases de universidad por ejemplo