Tip

A

Anon (bef807)

Invitado
Offline
¿Cuántas sentadillas diarias necesito hacer para tener el trasero como el Capitán América?
 
¿Eres hombre o mujer?
Quimera

Moderador
Registrado
3 Jul 2006
Mensajes
3,453
Offline
Mira videos fitnes, pero ten en cuenta que tienes que dedicarle tiempo al ejercicio y no son solo sentadillas, tienes que variar.
 

Rayearth

Never Knows Best
Registrado
13 Oct 2011
Mensajes
9,844
Offline
Si no tienes forma de entrenar con peso o resistencia podrías realizar series hasta que te empiece a costar trabajo realizar más sentadillas, después descansar unos 2 o 3 minutos y realizar unas 3 o 4 series en total. Lo otro es que no creo que debas hacerlo diario ya que si lo haces así vas a fatigar tus musculos y no les permitiras recuperarse y desarrollarse. Lo que se recomiendo es trabajar cada grupo muscular unas 2 veces a la semana cuando utilizas equipo pero sin equipo quizás podrías entrenar unas 3 veces a la semana.

Lo importante es entrenar de manera que exigas a tu cuerpo y no tienes que hacer muchas repeticiones para lograr esto. Incluso si no tienes equipo existen variaciones de sentadillas y ejercicios de pierna que demandan mucho fuerza y serían más efectivos. Lo otro, a rasgos muy generales, sería tener una buena recuperación y consumir las cantidades recomendadas de proteían según tu peso.
 
Registrado
1 Oct 2003
Mensajes
2,763
Offline
Si no haces nada de ejercicio y jamas lo has hecho, puedes empezar por 20 al dia o las que aguantes, recuerda no excederte, no es cuestion de cuantas puedes hacer, es cuestion que sepas respetar tu cuerpo y sus limites ya que si haces de mas, aparte de que puedes sufrir una lesion no veras resultados ya que estas desgastando tus musculos. Cuando ya domines 50 sentadillas diarias en un mes y sientas que necesitas mas, puedes agregar peso y otros ejercicios, ya sea para mas gluteo o pierna, o abdomen o si quieres brazos y hombros igual puedes agregarlos.

Ya cuando tengas el ejercicio como un habito empieza a hacer rutinas mas complejas, y empieza a cuidar los descansos, las sentadillas por si solas no te daran el trasero de america, son varios ejercicios enfocados en gluteos, las sentadillas no se enfocan solamente en gluteos si no tambien en pierna (puedo decir que dependiendo como lo hagas se enfoca entre un 50% a un 60% en piernas, y el gluteo esta formado por diferentes musculos, necesitas variar ejercicios para que los musculos se desarrollen.

Tambien la alimentacion es super importante.



Lograr el trasero de America no es dificil, si le hechas ganas y si tienes el plus de que tu genetica te ayuda, en menos de un año lo logras, dificil es tener trasero de Black Widow, y mas dificil aun tener el cuerpo de Thor, Hulk ya seria nivel dios y muchos esteroides.
 
Última edición:

Hatori Hanzo
Offline
21 Dias minimo en hace sentadilla, menos sedentarismo y moverte mas, para hacerlo bien tiene que mover la pelvis como la rodilla, pero que no trabaje mas la rodilla que la pelvis, por que no dará lo resultado y lo que dara es lesión en la rodillas
 

la vida es un sueño... y lo seguirá siendo.
Registrado
15 Jun 2016
Mensajes
274
Ubicación
México
Offline
Pues la neta no sé, pero he escuchado que andar en bici hace que las tengas duras :40:
 

KillerWasp

Dragon Emperador
Registrado
29 Dic 2020
Mensajes
80
Ubicación
Argentina
Offline
Existen cinturones electronicos que sirve para hacer gimnasia sin necesidad de sentadillas, con un leve electroshock constante hace que tu trasero se reafirme y crezca, si es lo que quieres.

Creia que capitan america era reconocido por su escudo y no por su trasero...
 
Registrado
1 Oct 2003
Mensajes
2,763
Offline
Existen cinturones electronicos que sirve para hacer gimnasia sin necesidad de sentadillas, con un leve electroshock constante hace que tu trasero se reafirme y crezca, si es lo que quieres.
No sirven para quemar grasa, quizas para activar el musculo y como complemento para tus rutinas (sin excerder), si, pero para quemar grasa definitivamente NO.

Confundi el tema lol.

Aun asi, agrego que si quiere reafirmar yhace r crecer musculo, con esos aparatos por si solos no lo hara. Ayudan un poco en conjunto con ejercicios, si, pero solo usar ese aparato no te ayudara mucho.

Creia que capitan america era reconocido por su escudo y no por su trasero...
Neceitas ver mas pelis de marvel para entender la referencia :v.

 
Última edición:
Arriba Pie